기능성 변비와 변비형 과민성대장증후군 환자가 그린키위 2개를 4주간 먹었을 때 완전자발배변 횟수와 복부 불편 지표가 좋아졌습니다. 다만 모든 참가자가 변비 환자는 아니었고, 키위와 차전자피를 순서대로 모두 먹어 본 교차시험이라는 점을 함께 봐야 합니다.
어떤 연구였나요?
뉴질랜드·이탈리아·일본에서 성인 184명이 참여했습니다. 기능성 변비 60명, 변비형 과민성대장증후군 61명, 건강 대조군 63명이 포함됐습니다.
참가자들은 껍질을 벗긴 그린키위 2개 또는 차전자피 7.5g을 매일 4주 동안 섭취했습니다. 4주간 중단 기간을 거친 뒤 다른 중재로 바꿔 다시 4주간 진행했습니다. 주된 평가 항목은 힘을 주거나 관장·약에 의존하지 않고 시원하게 본 완전자발배변(CSBM)의 주당 횟수였습니다.
배변은 얼마나 늘었나요?
키위 섭취 뒤 주당 CSBM은 기능성 변비군에서 평균 1.53회, 변비형 과민성대장증후군군에서 1.73회 증가했습니다. 위장관 증상 평가 점수도 변비 참가자에서 좋아졌고, 연구에서 중대한 이상반응은 보고되지 않았습니다.
이 숫자는 키위를 먹으면 누구나 매주 정확히 1~2회 더 배변한다는 보장이 아닙니다. 같은 사람이 두 중재를 모두 경험한 연구라 순서와 중단 기간을 고려해 분석했으며, 참가자는 18~65세로 제한됐습니다.
먹을 때 무엇을 확인해야 하나요?
키위는 식이섬유를 늘리는 한 방법입니다. 이 시험은 키위가 차전자피보다 모든 면에서 우월하다고 입증하도록 설계된 연구가 아니므로, 기존에 잘 맞는 치료를 임의로 바꿀 근거는 아닙니다. 갑자기 섭취량을 늘리면 가스나 복부팽만이 생길 수 있어 물 섭취와 평소 장 상태를 함께 살펴야 합니다. 라텍스나 특정 과일에 알레르기가 있거나 키위를 먹고 입안 가려움·붓기·호흡곤란이 있었다면 피하고 진료를 받아야 합니다.
혈변, 원인 모를 체중 감소, 빈혈, 심한 복통, 새로 시작된 지속적 변비가 있으면 음식만으로 해결하려 하지 마세요. 기존 약 때문에 변비가 생겼거나 신장질환 등으로 식단 제한이 있다면 의료진과 상의하는 편이 안전합니다.
참고 자료
Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort