힘줄이나 인대 손상은 콜라겐이 든 음식 하나만으로 회복 속도가 정해지지 않습니다. 손상 정도를 확인하고 초기에는 추가 손상을 막으며, 통증이 줄면 관절이 굳지 않도록 움직임을 점진적으로 회복하는 과정이 중요합니다.
처음 2~3일은 무엇을 하나요?
NHS는 염좌와 근육 손상 뒤 처음 2~3일 동안 부종을 줄이고 손상 부위를 지지하기 위해 보호, 휴식, 냉찜질, 압박과 올리기로 구성된 PRICE 요법을 안내합니다.
냉찜질은 얼음을 천으로 감싸 한 번에 20분 이내로 사용하고 2~3시간 간격을 둡니다. 얼음을 피부에 직접 대거나 잠든 채 올려두지 마세요. 압박붕대 뒤 손발이 저리거나 차갑고 색이 변하면 너무 조인 것은 아닌지 확인합니다.
통증이 움직임을 막지 않는 시점부터는 관절이나 근육이 굳지 않도록 가능한 범위에서 부드럽게 움직이는 것이 좋습니다. 운동 복귀는 통증, 부종, 가동범위와 힘이 회복되는 순서에 맞춥니다.
음식은 어떤 역할을 하나요?
회복에는 충분한 에너지와 단백질, 다양한 과일·채소와 수분이 필요하지만 특정 음식 5가지를 먹는다고 끊어진 인대나 힘줄이 붙는 것은 아닙니다. 식사량을 지나치게 줄이는 다이어트 중이라면 전체 단백질과 에너지 부족이 없는지 확인하세요.
- 규칙적인 식사로 단백질 식품을 나눠 먹습니다.
- 채소와 과일을 다양하게 선택합니다.
- 음주가 회복과 안전한 움직임을 방해하지 않게 줄입니다.
- 고용량 콜라겐·비타민 보충제를 임의로 늘리지 않습니다.
- 당뇨병과 흡연은 상처 회복에 영향을 줄 수 있어 함께 관리합니다.
골절이나 심한 손상을 의심할 때
다칠 때 뚝 소리가 났고 모양이 변했거나, 감각이 없고 피부가 차갑거나 파랗게 변하면 골절이나 혈류 문제 가능성이 있어 응급 평가가 필요합니다. 체중을 전혀 실을 수 없거나 통증·부종이 계속 심해져도 진료를 받으세요.
NHS는 대부분의 염좌와 근육 손상이 2주 뒤에는 나아지지만 심한 손상은 정상으로 돌아오는 데 수개월이 걸릴 수 있다고 설명합니다. 회복이 예상보다 느리면 물리치료가 도움이 될 수 있으므로 음식만 바꾸며 기다리지 말고 손상 정도와 재활 계획을 확인하세요.