테니스를 치지 않아도 반복해서 물건을 쥐거나 손목과 팔뚝을 비트는 작업을 하면 테니스엘보가 생길 수 있습니다. 이름과 달리 컴퓨터 작업, 공구 사용, 재봉과 악기 연주처럼 반복되는 일상 동작도 원인이 될 수 있습니다.
어디가 어떻게 아픈가요?
테니스엘보의 주된 증상은 팔꿈치 바깥쪽 통증입니다. 팔을 들거나 굽힐 때, 컵이나 가방을 쥘 때, 문고리를 돌리거나 손목을 움직일 때 더 아플 수 있습니다.
팔뚝으로 통증이 이어지거나 팔꿈치를 완전히 펴기 어렵고 주변이 눌렀을 때 아플 수 있습니다. 통증이 밤에 잠을 방해할 정도로 지속되기도 합니다.
왜 생기나요?
팔꿈치 바깥쪽에 붙는 힘줄이 반복적인 부담을 받을 때 통증이 생길 수 있습니다. NHS는 키보드·마우스 사용, 드라이버를 돌리는 작업, 재봉과 테니스 같은 활동을 예로 듭니다.
한 번의 운동보다 최근 반복한 작업량과 손목을 비트는 힘, 그립을 얼마나 세게 잡았는지를 확인하는 것이 중요합니다. 갑자기 운동량이나 작업량을 늘렸다면 잠시 줄이고 자세와 도구를 조정하세요.
집에서 어떻게 관리하나요?
통증을 만드는 활동을 완전히 영구 중단하기보다 강도와 횟수를 줄여 힘줄이 회복할 시간을 줍니다. 차갑거나 따뜻한 팩을 수건에 감싸 짧게 사용할 수 있고, 팔꿈치와 손목을 무리하지 않는 범위에서 천천히 움직입니다.
- 물건은 손바닥이 위를 향하게 들어봅니다.
- 손잡이가 너무 가는 도구는 두껍게 조정합니다.
- 휴식 시간을 짧게 자주 넣습니다.
- 보호대는 활동 중 도움이 되는지 확인해 사용합니다.
- 진통제는 개인 질환과 다른 약을 고려해 선택합니다.
통증이 줄어들면 손목과 팔뚝의 스트레칭과 근력운동을 단계적으로 진행할 수 있습니다. 무리한 반복 운동으로 통증이 뚜렷하게 심해지면 강도를 낮춥니다.
언제 진료가 필요한가요?
2주 이상 활동을 줄이고 관리해도 통증이 낫지 않거나 일과 수면을 방해하면 진료나 물리치료 상담을 받을 수 있습니다. 넘어지거나 부딪힌 뒤 변형과 심한 붓기가 생긴 경우, 손의 감각이나 힘이 갑자기 떨어진 경우는 다른 손상을 확인해야 합니다.
회복에는 몇 주 이상 걸릴 수 있습니다. 빠른 효과만 기대해 반복 주사나 수술을 먼저 결정하기보다 증상 기간과 기능 저하, 보존적 치료 반응을 함께 평가합니다.