수면 부족이 반복되면 밤 동안 혈압이 충분히 내려가는 시간이 줄어 고혈압과 심혈관 위험에 영향을 줄 수 있습니다. 하루 이틀 짧게 잤다는 이유만으로 고혈압이 확정되는 것은 아니지만, 수면 문제와 높은 혈압이 함께 지속되면 둘 다 점검해야 합니다.
잠과 혈압은 어떻게 연결되나요?
정상적인 수면 중에는 혈압이 낮아지는 시간이 생깁니다. CDC는 수면 문제가 있으면 혈압이 더 높은 상태로 머무는 시간이 길어질 수 있다고 설명합니다.
성인은 대체로 매일 최소 7시간의 수면이 필요합니다. 그러나 시간만 채운다고 충분한 것은 아닙니다. 자주 깨거나 숨이 막혀 깨는 등 수면의 질이 낮으면 낮 동안 피로와 집중 저하가 이어질 수 있습니다.
코골이는 모두 수면무호흡인가요?
코골이만으로 수면무호흡을 진단할 수는 없습니다. 하지만 자는 동안 숨이 반복해 멎는 모습, 큰 코골이 뒤 헐떡임, 아침 두통, 낮의 심한 졸림이 함께 있으면 검사를 상담할 필요가 있습니다.
수면무호흡은 잠자는 동안 기도가 반복해서 막혀 산소 공급에 영향을 주는 질환입니다. CDC는 수면무호흡이 고혈압, 심근경색과 뇌졸중 위험 증가와 관련된다고 안내합니다. 혈압약을 복용해도 조절이 잘 안 되면서 수면무호흡 신호가 있다면 코골이만의 문제로 넘기지 마세요.
수면 습관은 어떻게 바꾸나요?
- 주말에도 취침과 기상 시간을 크게 바꾸지 않습니다.
- 오전이나 점심 무렵 자연광을 충분히 봅니다.
- 낮에 규칙적으로 움직이되 취침 직전 격한 운동은 피합니다.
- 잠들기 몇 시간 전 큰 식사와 음주를 피합니다.
- 침실을 어둡고 조용하며 서늘하게 유지합니다.
- 늦은 오후와 저녁의 카페인을 줄입니다.
잠이 오지 않을 때 술에 의존하면 잠드는 시간은 짧아져도 수면이 끊기고 코골이와 무호흡이 악화될 수 있습니다.
혈압은 언제 확인하나요?
수면이 부족한 날 한 번 높게 측정된 값만으로 결론 내리지 말고, 올바른 자세로 여러 날 같은 시간대에 혈압을 기록합니다. 측정 전에는 잠시 쉬고 카페인, 흡연과 운동 직후를 피하는 것이 좋습니다.
심한 두통, 흉통, 호흡곤란, 시야 변화나 마비가 높은 혈압과 함께 나타나면 즉시 진료가 필요합니다. 불면이나 낮 졸림이 오래 지속돼 일상생활에 영향을 주는 경우도 원인 평가를 받으세요.