치아 건강에 좋다는 음식 7가지를 챙기는 것보다 당이 든 음식과 음료를 자주 먹는 습관을 줄이고 불소치약으로 제대로 닦는 것이 먼저입니다. 특정 음식은 양치를 대신할 수 없습니다.
충치는 왜 생기나요?
입안 세균은 음식의 당을 이용해 산을 만들고 이 산이 치아 표면을 반복해서 약하게 합니다. 단 음식을 한 번 많이 먹는 양뿐 아니라 하루 종일 조금씩 자주 먹고 마시는 빈도도 중요합니다.
NHS는 단 음식과 음료를 많이 섭취하고 치아와 잇몸을 규칙적으로 닦지 않는 것이 충치의 주요 원인이라고 설명합니다. 주스와 스포츠음료, 달콤한 커피와 간식도 포함해 섭취 시각을 살펴보세요.
어떤 음식이 도움이 되나요?
물, 무가당 우유와 씹는 채소는 식사 구성에 활용할 수 있지만 충치를 치료하거나 예방을 보장하지 않습니다. 단 간식은 횟수를 줄이고 가능하면 식사 시간에 함께 먹습니다.
말린 과일과 달라붙는 간식은 치아 표면에 오래 남을 수 있습니다. 무설탕 제품도 산성이 강하면 치아 마모에 영향을 줄 수 있으므로 라벨과 섭취 빈도를 함께 봅니다.
치즈나 견과류 같은 음식을 먹었다고 양치를 건너뛰지 않습니다. 영양 균형과 치아 건강을 모두 위해 채소, 통곡물과 단백질 식품을 다양하게 먹고 단 음료 대신 물을 선택합니다.
양치는 어떻게 해야 하나요?
NHS는 불소치약으로 하루 최소 두 번 양치하고, 닦은 뒤 뱉되 물로 바로 헹구지 않도록 안내합니다. 불소가 치아 표면에 남아 작용할 시간을 주기 위해서입니다.
칫솔이 닿기 어려운 치아 사이는 치실이나 치간칫솔로 매일 청소합니다. 너무 세게 닦아 잇몸을 상하게 하지 말고 칫솔모가 벌어지면 교체합니다.
어린이는 나이에 맞는 치약 양과 불소 농도를 사용해야 하므로 보호자가 지도하고 삼키지 않게 합니다. 구강청결제는 양치 직후가 아닌 다른 시간에 사용하는 방법을 상담할 수 있습니다.
언제 치과에 가야 하나요?
초기 충치는 증상이 없을 수 있습니다. 진행하면 치통, 뜨겁거나 차갑고 단 음식을 먹을 때의 날카로운 통증, 치아의 흰색·갈색·검은색 반점과 구멍이 생길 수 있습니다.
통증이 없더라도 정기 검진을 받고, 치통이나 잇몸 부기, 얼굴 부종과 발열이 있으면 진료를 미루지 않습니다. 치아 건강 음식 목록보다 당 노출 횟수를 줄이고 불소치약과 치아 사이 청소를 꾸준히 하는 것이 실제 예방법입니다.