팔꿈치 바깥쪽이 아프고 물건을 들거나 손목을 돌릴 때 통증이 심해지면 테니스 엘보를 생각할 수 있습니다. 테니스를 치지 않아도 반복적인 손목과 전완 사용으로 생길 수 있지만 통증 위치만으로 확정할 수는 없습니다.
테니스 엘보는 어디가 아픈가요?
테니스 엘보의 주된 통증은 팔꿈치 바깥쪽 뼈 돌출 부위 주변입니다. 팔을 구부리거나 펴고 물건을 꽉 쥐거나 손목을 비틀 때 더 아플 수 있으며 수면을 방해할 정도로 지속되기도 합니다.
NHS는 팔꿈치 바깥쪽 통증을 주요 증상으로 안내합니다. 손목을 반복해서 쓰는 작업, 공구 사용, 라켓 운동과 컴퓨터 작업 뒤 증상이 두드러질 수 있습니다.
반대로 팔꿈치 안쪽이 아프다면 다른 힘줄이나 신경 문제를 확인해야 합니다. 새끼손가락 쪽 저림, 목에서 내려오는 통증과 손 힘 저하는 테니스 엘보 외의 원인도 생각합니다.
처음에는 어떻게 관리하나요?
통증을 유발하는 동작의 횟수와 강도를 줄이되 팔을 전혀 움직이지 않고 오래 고정하지는 않습니다. 손목을 꺾은 채 무거운 물건을 들지 말고 작업 도구의 손잡이 크기와 자세를 조절합니다.
NHS는 수건으로 감싼 온찜질이나 냉찜질을 20분 이내로 사용하고, 팔을 구부렸다 펴는 간단한 운동과 전완 스트랩 또는 손목·팔꿈치 보호대를 시도할 수 있다고 안내합니다.
보호대는 통증을 줄이는 보조 수단이며 너무 꽉 조여 손이 차갑거나 저리면 풀어야 합니다. 진통제나 소염제는 위장·신장 질환과 다른 약 복용 여부를 확인한 뒤 선택합니다.
운동은 언제 다시 하나요?
일상 동작에서 통증이 줄고 가벼운 손목 운동을 해도 다음 날 악화되지 않을 때 강도를 서서히 올립니다. 무게보다 정확한 자세와 반복 횟수를 먼저 조절합니다.
통증을 참고 악력 운동을 세게 하면 회복이 늦어질 수 있습니다. 물리치료에서는 손목 폄 근육의 유연성과 근력을 단계적으로 회복하고, 일과 운동의 잘못된 동작을 교정합니다.
언제 진료받아야 하나요?
팔꿈치를 쉬고 자가 관리를 2주 이상 했는데도 통증이 계속되면 진료받습니다. 갑작스러운 큰 부기와 변형, 외상 뒤 팔을 움직이지 못하는 상태, 발열과 붉은 열감은 단순 힘줄 통증으로 넘기지 않습니다.
물건을 자주 떨어뜨리거나 손 저림과 근력 저하가 진행되면 신경 문제를 함께 평가합니다. 테니스 엘보는 통증이 바깥쪽에 있는지와 어떤 손목 동작에서 재현되는지를 함께 확인하는 것이 중요합니다.