1형 당뇨병이 있어도 운동과 스포츠를 할 수 있습니다. 다만 운동 종류·시간·강도에 따라 혈당이 내려가거나 오를 수 있어 자신의 반응을 기록하고 인슐린과 탄수화물 조정 계획을 의료진과 미리 세워야 합니다.
운동 전후 혈당 변화를 확인합니다
미국 NIDDK는 인슐린이나 펌프를 사용하는 사람도 활동할 수 있다고 설명하며, 운동 전·중·직후 혈당 확인을 권합니다. 유산소 운동은 혈당을 낮추는 경우가 많지만 고강도 운동이나 경쟁 상황에서는 스트레스 호르몬 때문에 일시적으로 오를 수도 있습니다.
처음 하는 운동, 평소보다 긴 훈련, 더운 날의 활동이라면 측정 횟수를 늘리고 연속혈당측정기의 화살표와 증상을 함께 보세요. 센서 수치가 증상과 맞지 않으면 손끝 혈당 확인이 필요할 수 있습니다.
저혈당은 운동이 끝난 뒤에도 생길 수 있습니다
운동 중 사용한 에너지와 인슐린 작용 때문에 수시간 뒤 또는 밤에 저혈당이 나타날 수 있습니다. 빠르게 흡수되는 탄수화물을 준비하고 동료에게 저혈당 증상과 도움 방법을 알려 주세요. 의료 알림 표식도 도움이 됩니다.
운동 가방에는 다음을 준비합니다.
- 혈당측정기와 센서 보조품
- 빠르게 흡수되는 탄수화물
- 물과 필요한 간식
- 인슐린과 투여 소모품
- 긴급 연락처와 글루카곤
고혈당과 케톤도 무시하지 않습니다
인슐린이 부족한 상태에서 운동하면 혈당과 케톤이 더 올라갈 수 있습니다. 혈당이 매우 높거나 몸이 아프고 케톤이 검출됐다면 무리하게 운동으로 낮추려 하지 말고 개인별 계획에 따라 대응하세요.
구토, 복통, 깊고 빠른 호흡, 심한 갈증과 의식 변화는 당뇨병성 케톤산증 신호일 수 있어 즉시 진료가 필요합니다. 펌프 사용자라면 주입 부위와 장비 문제도 확인해야 합니다.
기록을 이용해 자신만의 계획을 만듭니다
운동 전 혈당, 먹은 탄수화물, 인슐린 조정, 활동 시간과 강도, 운동 뒤 혈당을 기록하면 다음 활동을 계획하기 쉬워집니다. 다른 선수의 용량 조정법을 그대로 따라 하지 말고 내분비내과와 당뇨교육팀에서 자신에게 맞는 범위를 정하세요.
발에 상처나 물집이 없는지 운동 전후 확인하고 잘 맞는 운동화를 신으세요. 장거리 이동 경기나 시차가 있는 일정에서는 인슐린 보관과 투여 시간, 예비 소모품을 미리 계획해야 합니다.