추운 날에는 근육과 관절이 뻣뻣하게 느껴지고 차가운 공기가 호흡기를 자극할 수 있습니다. 평소와 같은 운동이라도 갑자기 강하게 시작하지 말고 실내나 바람을 피한 곳에서 몸을 천천히 데워야 합니다. 겨울철 운동 전 준비운동은 심박수와 근육의 움직임을 점진적으로 높여 본운동에 적응하도록 하는 과정입니다.
준비운동과 복장
제자리 걷기와 가벼운 관절 움직임부터 시작해 몸이 따뜻해질 때까지 시간을 늘립니다. 땀을 흡수하는 얇은 옷을 여러 겹 입고 장갑과 모자로 노출 부위를 보호합니다. 미끄러운 노면에서는 속도를 낮추고 밝은 색이나 반사 소재를 사용합니다.
수분과 강도 조절
추워도 땀과 호흡으로 수분을 잃을 수 있어 운동 전후 물을 마십니다. 강풍과 심한 한파에는 실내운동으로 바꾸고, 기존 심장·폐질환이나 최근 수술이 있다면 운동 범위를 의료진과 상의합니다. 차가운 공기에서 기침이나 쌕쌕거림이 생기면 멈추고 처방받은 계획을 따릅니다.
즉시 중단할 증상
흉통, 심한 호흡곤란, 어지럼, 비정상적인 두근거림이나 감각이 둔해지는 증상이 있으면 운동을 멈추고 도움을 받습니다. 젖은 옷은 빨리 갈아입고 운동 뒤에도 가볍게 걸으며 서서히 식힙니다. 통증을 참고 계속하는 운동은 피합니다.