점액낭은 뼈와 힘줄, 피부 사이의 마찰을 줄이는 액체 주머니입니다. 반복적으로 압박하거나 부딪히면 염증이 생겨 관절 주변이 둔하게 아프고 붓거나 따뜻해질 수 있습니다. 어깨와 팔꿈치, 엉덩이, 무릎에서 흔하며 움직이거나 누를 때 통증이 심해집니다.
압박을 줄이고 냉찜질합니다
가벼운 점액낭염은 아픈 관절의 반복 동작과 압박을 줄이고 수건으로 감싼 냉찜질을 짧게 반복하며 회복을 기다립니다. 무릎을 자주 꿇는 작업에서는 보호 패드를 사용하고 잠잘 때 아픈 부위가 눌리지 않도록 쿠션을 댑니다. 진통제는 기저질환과 복용약을 고려해 약사나 의료진에게 확인합니다.
통증이 허용하는 범위에서 관절이 완전히 굳지 않도록 부드럽게 움직입니다. 증상이 반복되면 작업 자세와 운동 방법을 점검하고 충분히 준비운동합니다. 과체중은 관절 부담을 늘릴 수 있어 서서히 체중을 관리합니다.
열과 심한 통증은 감염을 확인합니다
고열과 오한이 있거나 관절 주변이 붉고 뜨거우며 통증이 급격히 심해지면 감염성 점액낭염 가능성이 있어 진료받습니다. 의료진은 필요하면 바늘로 액체를 채취해 감염이나 통풍을 검사합니다. 1~2주 자가 관리에도 호전되지 않거나 관절을 움직일 수 없을 정도로 아프면 추가 검사와 치료가 필요합니다.