테니스엘보는 손목과 손가락을 펴는 힘줄이 반복적인 사용으로 자극받아 팔꿈치 바깥쪽이 아픈 상태입니다. 테니스뿐 아니라 마우스 사용, 드라이버 돌리기, 반복적인 물건 들기와 꽉 쥐는 작업에서도 생길 수 있습니다. 물건을 잡거나 손목을 움직일 때 통증이 심해지고 팔뚝까지 뻗칠 수 있습니다.
아픈 동작을 줄이고 서서히 회복합니다
테니스엘보는 통증을 악화시키는 잡기와 손목 비틀기 동작을 줄이고 통증 범위 안에서 팔꿈치와 손목을 부드럽게 움직이며 회복을 기다립니다. 수건으로 감싼 냉찜질이나 온찜질을 짧게 적용하고 전완 스트랩이나 보조기를 사용할 수 있습니다. 완전히 움직이지 않으면 관절이 굳을 수 있어 무리하지 않는 범위의 움직임은 유지합니다.
진통제와 소염제는 위장, 신장질환과 복용약에 따라 적합하지 않을 수 있으므로 약사나 의료진과 상의합니다. 증상이 지속되면 물리치료를 통해 손목과 전완 근육의 스트레칭과 근력 운동을 배웁니다. 운동 강도는 통증이 크게 악화되지 않도록 단계적으로 늘립니다.
외상과 신경 증상은 다른 원인을 확인합니다
충격 뒤 갑자기 심한 통증이 생기고 팔을 펴지 못하거나 모양이 변했다면 골절 등 다른 손상을 확인해야 합니다. 손 저림과 힘 빠짐, 목에서 팔로 뻗는 통증이 동반되면 신경 문제를 감별합니다. 자가 관리로 2주 이상 호전되지 않거나 밤잠과 일상을 방해하면 진료받습니다.