금연 뒤 배가 더 고프거나 체중이 늘 수 있지만, 체중 때문에 다시 흡연하는 것은 해결책이 아닙니다. 니코틴이 사라지는 과정에서 식욕과 생활 패턴이 함께 달라질 수 있습니다.
금연 뒤 식욕이 달라질 수 있습니다
미국 질병통제예방센터는 금연 뒤 식욕이 조금 증가할 수 있고, 몸이 이전만큼 빠르게 열량을 소모하지 않을 수도 있다고 설명합니다. 스트레스나 손과 입이 허전한 느낌 때문에 간식을 더 자주 찾는 경우도 있습니다.
이 변화는 금연이 건강에 나쁘다는 뜻이 아닙니다. 체중 변화가 걱정되더라도 금연의 건강상 이점을 먼저 지키는 것이 중요합니다.
간식과 식사 시간을 기록해 보세요
금연 전후로 간식 횟수, 음료, 식사 속도와 걷기 시간을 간단히 적으면 무엇이 달라졌는지 찾기 쉽습니다. 화면을 보며 무심코 먹는 시간을 줄이고, 식사는 천천히 하는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
체중이 빠르게 변하거나 금단 증상 때문에 금연 유지가 어렵다면 혼자 참기보다 금연 상담이나 의료기관의 도움을 받으세요.