달리기나 점프 운동을 늘린 뒤 정강이 앞쪽 또는 안쪽을 따라 넓게 아프고 누르면 민감하다면 흔히 신스플린트라 부르는 정강이 통증증후군을 생각할 수 있습니다. 운동량과 지면, 신발 변화로 다리에 반복적인 부담이 쌓이면서 생기는 경우가 많습니다.
정강이를 따라 넓게 아픈 경우가 많습니다
통증은 주로 달리기 시작이나 운동 뒤 나타나고 정강이뼈 주변을 따라 길게 느껴집니다. 초기에는 몸이 풀리면 덜 아플 수 있지만 무리하면 운동 중에도 계속되고 일상 보행까지 불편해질 수 있습니다.
신스플린트는 달리기 같은 운동으로 정강이에 과도한 스트레스가 가해질 때 생기며, 종아리 앞쪽을 따라 통증과 압통이 나타나는 것이 특징입니다. 오랫동안 쉬다가 갑자기 운동을 시작하거나 단단한 바닥에서 달리고, 주간 거리와 속도를 빠르게 늘릴 때 생기기 쉽습니다.
한 지점을 손가락으로 짚을 수 있을 만큼 국소 통증이 심하거나 쉬어도 아프고 밤에도 통증이 있다면 피로골절 가능성을 확인해야 합니다. 다친 직후 심한 통증, 변형이나 체중을 싣기 어려운 경우도 단순 신스플린트로 보지 말고 진료받으세요.
통증을 만든 운동을 잠시 줄이세요
통증이 있는데 같은 강도로 계속 달리면 회복이 늦어질 수 있습니다. 달리기와 점프를 줄이고 수영이나 통증 없는 가벼운 운동으로 바꿉니다. 냉찜질은 얼음팩을 수건으로 감싸 최대 20분 정도 사용하고 피부 상태를 확인하세요.
- 달리기 거리와 속도를 일시적으로 줄이기
- 통증 없는 범위에서 수영·요가 등으로 대체하기
- 발을 잘 지지하고 마모되지 않은 운동화 사용하기
- 회복 뒤에는 부드러운 지면에서 서서히 시작하기
- 운동 전 준비운동과 운동 뒤 가벼운 스트레칭 하기
진통제나 소염제를 사용할 때는 위장·신장 질환, 다른 약 복용 여부를 의사나 약사와 확인하세요. 통증을 가리기 위해 약을 먹고 계속 뛰는 방식은 피해야 합니다.
회복은 수주가 걸릴 수 있습니다
신스플린트는 보통 수주 안에 좋아질 수 있지만, 통증을 유발한 운동을 그대로 지속하지 말고 회복 뒤 이전 운동량으로 천천히 올려야 합니다. 통증 없이 걷고 가볍게 뛰는 단계부터 시작해 거리와 속도를 한 번에 모두 늘리지 않습니다.
달리는 자세와 발 착지, 종아리와 엉덩이 근력, 운동화 상태도 재발에 영향을 줄 수 있습니다. 같은 통증이 반복되면 물리치료 평가를 통해 운동 동작과 근력 불균형을 살피는 것이 도움이 됩니다.
통증이 심하거나 낫지 않으면 검사받으세요
자가 관리에도 통증이 계속 심해지거나 좋아지지 않는 경우에는 진료가 필요합니다. 진찰에서는 통증 범위와 부종, 보행을 확인하고 피로골절·구획증후군·힘줄 손상 등 다른 원인을 감별합니다. 필요하면 영상검사를 시행할 수 있습니다.
정강이가 갑자기 심하게 아프고 단단하게 붓거나 저림·감각 둔화·발목 힘 빠짐이 생기면 급성 구획증후군 가능성이 있어 즉시 응급실로 가야 합니다. 운동 중 반복되는 통증이라도 휴식 후 사라지지 않거나 기능이 떨어지면 미루지 말고 평가받으세요.