비타민 D와 K는 뼈 건강에 관여하지만 D3·K2 보충제를 함께 먹는다고 건강한 아이의 키가 더 커진다고 말할 충분한 근거는 없습니다. 결핍이 있으면 필요한 영양을 보충하는 것이 중요하지만, 성장판이 열려 있다는 이유만으로 고용량을 임의 복용하는 방식은 권하지 않습니다.
비타민 D는 뼈에서 어떤 역할을 하나요?
비타민 D는 장에서 칼슘과 인 흡수를 돕고 정상적인 뼈 형성과 유지에 관여합니다. 심한 결핍은 어린이의 구루병과 뼈 통증·근력 저하를 일으킬 수 있어 위험요인이 있거나 증상이 의심되면 혈액검사와 진료가 필요합니다.
D2와 D3는 모두 비타민 D를 보충하는 형태이며, 제품의 용량과 복용 간격은 다를 수 있습니다. 햇빛 노출, 식사, 피부색, 비만, 흡수장애와 간·콩팥질환에 따라 개인의 상태가 달라집니다.
비타민 D를 먹으면 키가 늘어나나요?
5세 미만 어린이의 경구 비타민 D 보충 연구를 모은 체계적 문헌고찰은 75개 연구를 검토했고, 64개 연구의 1만854명이 메타분석에 포함됐습니다. 연구 대상과 용량, 기간이 다양했고 여러 결과의 근거 확실성도 달랐습니다.
비타민 D 보충은 위약이나 무보충과 비교해 5세 미만 어린이의 실제 길이·키 성장에 거의 차이가 없을 수 있다는 결과가 나왔습니다. 연령 대비 키 점수에는 작은 개선 가능성이 있었지만 발육부진 자체에는 거의 차이가 없었고, 저자들은 표본과 연구 이질성·편향 때문에 더 큰 장기 연구가 필요하다고 밝혔습니다.
이 결과는 비타민 D 결핍을 치료할 필요가 없다는 뜻이 아닙니다. 결핍에 따른 뼈 질환을 예방·치료하는 목적과 정상 수치를 가진 아이의 키를 더 키우려는 목적은 구분해야 합니다.
비타민 K2는 키 성장에 도움이 되나요?
비타민 K는 뼈 단백질의 정상적인 작용에 관여합니다. K2와 비타민 D를 함께 복용한 무작위시험 8편, 총 971명을 모은 메타분석에서는 전체 골밀도와 특정 뼈 대사 지표가 개선됐다는 결과가 있었습니다.
비타민 K와 D 병용 연구에서 골밀도 개선 신호가 관찰됐지만, 이 결과를 어린이의 키 증가 효과로 바꿔 해석할 수는 없습니다. 골밀도와 신장의 길이 성장은 다른 결과이며, 연구 참가자의 연령과 기저 상태, 제형과 용량도 제품 광고와 같다고 볼 수 없습니다.
무작정 고용량을 피해야 하는 이유
비타민 D를 지나치게 섭취하면 혈중 칼슘이 높아져 구역, 변비, 갈증·다뇨, 신장결석과 신장 손상을 일으킬 수 있습니다. 여러 영양제에 비타민 D가 겹쳐 들어 있을 수 있으므로 하루 총량을 확인해야 합니다.
비타민 K는 와파린 같은 항응고제 작용에 영향을 줄 수 있어 복용 중인 환자는 의료진과 상의 없이 K2 보충제를 시작하면 안 됩니다. 어린이, 임신부와 만성질환자는 성인용 복합제품을 임의로 사용하지 마세요.
키 성장에서 먼저 확인할 것
키는 유전, 전체 영양, 수면, 만성질환과 사춘기 시점의 영향을 함께 받습니다. 성장곡선에서 키가 같은 연령대보다 계속 떨어지거나 1년에 자라는 속도가 눈에 띄게 둔화되고, 체중 감소·만성 설사·피로와 사춘기 지연이 있다면 소아청소년과 평가가 우선입니다.
균형 잡힌 식사와 충분한 단백질·칼슘, 규칙적인 수면과 신체활동을 기본으로 하고, 비타민 D 검사와 보충 용량은 위험요인과 검사 결과를 바탕으로 정합니다.
참고 자료
The combination effect of vitamin K and vitamin D on human bone quality