걷기 같은 체중부하 운동과 근력·균형 운동은 뼈와 낙상 예방에 도움이 됩니다. 심한 골다공증이나 척추골절이 있으면 허리를 과도하게 굽히고 비트는 동작을 조정해야 합니다. 골다공증은 뼈를 약하게 해 작은 충격에도 골절 위험을 높이며, 위험 요인과 골밀도·골절 병력을 함께 보고 예방과 치료를 결정합니다. 골절 전 위험 평가와 낙상 예방, 약물 순응이 중요합니다.
위험과 증상 확인
골절 병력과 통증, 균형·근력, 운동 경험을 평가하고 낮은 강도부터 시작합니다. 물리치료사와 안전한 동작을 배웁니다.
진료에 필요한 기록
작은 충격 골절과 부모의 고관절 골절, 폐경 시기, 키 감소·등 통증·낙상, 저체중·흡연·음주를 적습니다. 경구 스테로이드와 위장약, 갑상선질환, 신장질환, 칼슘·비타민 D 보충제, 과거 골밀도검사와 치료 기간도 알립니다.
뼈와 낙상 관리
식사로 칼슘과 단백질을 충분히 섭취하고 비타민 D 상태를 확인합니다. 체중부하·근력·균형 운동을 개인 골절 위험에 맞게 시행하고 금연·절주합니다. 집안 조명과 미끄러운 바닥, 시력·약물을 점검해 낙상을 줄이며 처방약은 올바른 방법으로 복용합니다.
빠른 진료가 필요한 때
운동 중 갑작스러운 등·고관절 통증, 넘어짐 뒤 체중 부하 불가가 있으면 즉시 중단하고 평가받습니다. 골다공증은 증상이 없을 수 있어 정해진 추적검사와 치료 재평가를 지킵니다.
참고 자료
골다공증에는 어떤 운동이 도움이 되나요 문제는 골밀도와 골절 병력, 약물·영양·낙상 위험을 함께 보며 판단합니다.
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