진한 노란 소변은 수분 부족의 단서가 될 수 있지만 음식·비타민·약도 색을 바꿀 수 있어 한 가지 신호만으로 판단하지 않습니다. 탈수는 갈증뿐 아니라 진한 소변과 소변 감소, 입마름, 어지럼, 피로로 나타날 수 있습니다. 나이, 더위와 운동, 구토·설사, 임신, 복용 약, 심장·콩팥질환에 따라 필요한 수분량과 보충 방법은 달라집니다. 물을 한꺼번에 과도하게 마시거나 처방받은 수분 제한을 임의로 바꾸지 않습니다.
수분 상태 확인
아침 첫 소변과 낮 소변을 구분하고 하루 횟수, 양, 갈증, 입마름, 어지럼을 함께 기록합니다. 비타민B군은 선명한 노란색을 만들 수 있고 혈뇨나 갈색 소변은 다른 평가가 필요합니다.
안전하게 보충하는 방법
물을 한꺼번에 많이 마시기보다 하루 동안 나눠 마시고 운동·더위·설사 때 추가합니다. 심장·콩팥질환으로 수분 제한을 받은 사람은 일반 권장량보다 처방 지침을 우선합니다.
기록할 내용
하루 마신 음료의 종류와 양, 소변 횟수와 색, 체중 변화, 구토·설사·운동·더위 노출을 시간대별로 적습니다. 심장·콩팥질환, 임신, 당뇨, 이뇨제 복용이 있으면 일반적인 물 권장량보다 개인 지침을 우선합니다.
빠른 진료가 필요한 신호
소변이 거의 나오지 않음, 의식 저하, 실신, 피나 콜라색 소변이 있으면 빠르게 진료받습니다.
참고 자료
소변 색만으로 수분 부족을 판단할 수 있을까요에 대한 수분 계획은 소변량과 전신 상태를 함께 보며 조정합니다.
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