유자는 비타민 C를 포함한 과일이지만 유자차 한 잔이 감기를 치료하거나 피로를 즉시 없애는 약은 아닙니다. 특히 시판 유자청은 설탕이나 시럽이 많이 들어갈 수 있어 과일 자체와 영양 구성이 다릅니다. 유자는 다양한 과일과 채소를 먹는 식사의 한 부분으로 활용하고 제품의 당 함량과 실제 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.
비타민 C는 정상 기능에 필요한 영양소입니다
비타민 C는 피부와 혈관, 뼈와 연골을 유지하고 상처 회복을 돕는 데 필요합니다. 철분 흡수에도 관여하며 결핍이 심하면 피로, 잇몸 출혈과 상처 회복 지연이 나타날 수 있습니다.
영국 국민보건서비스(NHS)는 대부분의 사람이 다양하고 균형 잡힌 식사에서 필요한 비타민 C를 얻을 수 있다고 안내합니다. 감귤류, 딸기, 피망, 브로콜리와 감자 등 여러 식품에 들어 있으므로 유자만 고집할 필요는 없습니다.
유자차는 첨가당을 먼저 봅니다
유자청은 껍질과 과육을 설탕에 재워 만들기 때문에 제품에 따라 당류가 높습니다. 물을 많이 넣어 연하게 마셔도 청을 여러 숟가락 사용하면 당 섭취가 늘 수 있습니다. 당뇨병이나 중성지방이 높은 사람, 체중을 조절하는 사람은 영양성분표의 1회 분량과 당류를 확인하세요.
뜨거운 물에 오래 끓이거나 보관하는 과정에서 비타민 C가 일부 줄 수 있습니다. 건강을 위해 마신다면 당을 적게 넣은 제품을 선택하고 생과일과 채소도 함께 먹는 편이 좋습니다.
보충제를 많이 먹는다고 더 좋은 것은 아닙니다
식사가 제한적이거나 결핍 위험이 있는 사람에게 보충제가 필요할 수 있지만 고용량을 장기간 먹는 것이 모든 사람의 감기와 피로를 해결하지는 않습니다. 비타민 C 보충제를 많이 복용하면 복통과 설사가 생길 수 있습니다.
신장결석 병력이 있거나 신장질환, 철분이 과도하게 쌓이는 질환이 있다면 고용량 보충제를 시작하기 전에 의료진과 상의하세요. 종합비타민과 감기용 보충제에 비타민 C가 겹쳐 들어 있는지도 확인합니다.
계속되는 피로는 다른 원인을 확인합니다
피로는 수면 부족, 빈혈, 갑상선질환, 혈당 문제, 감염 회복기와 우울·불안 등 여러 원인으로 생깁니다. 유자차를 마셔도 수주간 피로가 지속되거나 체중 감소, 발열, 숨참과 두근거림이 동반되면 진료를 받으세요.
감기 증상이 있어도 호흡곤란, 가슴 통증, 의식 변화, 물을 마시기 어려운 탈수가 나타나면 차나 보충제로 버티지 말고 빠르게 평가를 받아야 합니다.