추운 날에는 혈당이 평소보다 오를 수 있지만 모든 사람에게 같은 변화가 생기는 것은 아닙니다. 추위로 인한 스트레스 반응, 감기와 독감, 활동량 감소와 연말 식사 변화가 함께 영향을 줄 수 있으므로 날씨만 탓하기보다 자신의 측정 기록을 비교해야 합니다. 겨울에는 혈당을 임의로 예상해 약을 바꾸지 말고 측정값과 식사·활동·감염 증상을 함께 기록하세요.
추위와 감염은 스트레스 호르몬을 높일 수 있습니다
미국 질병통제예방센터(CDC)는 추운 날씨가 여러 경로로 혈당을 높일 수 있다고 설명합니다. 낮은 기온으로 몸이 스트레스를 받으면 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 분비되고, 간의 포도당 방출과 인슐린 작용에 영향을 줄 수 있습니다.
겨울에 흔한 감기와 독감도 몸의 스트레스 반응을 키워 혈당을 올릴 수 있습니다. 반대로 열과 식욕 저하, 구토가 있으면 저혈당이나 탈수가 생길 수 있어 아픈 날에는 평소보다 자주 확인하는 것이 좋습니다. 미리 안내받은 병중 관리법이 없다면 약 복용과 케톤 검사, 진료 시점을 의료진에게 확인하세요.
활동량과 식사 변화도 확인하세요
날씨가 추우면 걷기와 야외 운동이 줄고 모임 음식과 간식은 늘기 쉽습니다. 평소와 같은 약을 먹어도 탄수화물 섭취와 활동량이 달라지면 혈당 패턴이 바뀔 수 있습니다.
실내 걷기, 가벼운 근력운동이나 스트레칭처럼 지속 가능한 활동을 일정에 넣으세요. 운동 전후 저혈당 위험이 있는 약을 사용한다면 측정 시점과 간식 준비를 개인 치료계획에 맞춰야 합니다.
손을 따뜻하게 한 뒤 혈당을 재세요
손이 차가우면 손끝 혈류가 줄어 채혈이 어려울 수 있습니다. 따뜻한 물로 손을 씻고 완전히 말린 뒤 측정하면 도움이 됩니다. 손가락을 지나치게 세게 짜거나 젖은 상태에서 검사하면 결과에 영향을 줄 수 있으므로 기기 설명서를 따르세요.
연속혈당측정기를 사용해도 몸 상태와 맞지 않는 값이 반복되거나 저혈당 증상이 있는데 수치가 정상이라면 손끝 혈당으로 확인하고 기기 이상 여부를 점검합니다.
인슐린과 기기는 얼지 않게 보관하세요
인슐린은 차갑게 보관해야 하지만 얼면 안 됩니다. CDC는 얼었던 인슐린은 해동해도 더 이상 작용하지 않는다고 안내합니다. 겨울철 차량 안, 외부 창고, 냉동팩에 직접 닿는 가방처럼 과도하게 차가운 장소를 피하세요.
인슐린 펌프, 연속혈당측정기와 시험지도 극심한 추위에 손상될 수 있습니다. 외출과 여행 때에는 몸 가까운 보온 가방에 두고 제품별 허용 온도를 확인합니다.
발과 피부의 화상을 조심하세요
당뇨병성 신경병증이 있으면 뜨거움을 늦게 느껴 전기장판, 온열기와 핫팩에 화상을 입을 수 있습니다. 난방기구를 피부에 직접 대지 말고 발을 매일 살펴 갈라짐, 물집, 색 변화와 상처가 있는지 확인하세요. 상처가 붉어지거나 진물이 나고 열감이 생기면 미루지 말고 진료받는 것이 좋습니다.