식사량만 줄이고 음료는 기록하지 않았다면 하루 섭취를 충분히 파악하기 어렵습니다. 컵으로 마신 것도 식사 기록에 포함하는 것부터 시작해 볼 수 있습니다. 음료가 반드시 체중 정체의 원인이라는 뜻은 아닙니다.
달콤한 커피도 가당 음료에 들어갑니다
미국 CDC는 탄산음료뿐 아니라 스포츠음료, 에너지음료, 가당 과일 음료, 시럽 등을 넣은 커피와 차도 함께 살펴보도록 안내합니다. 음료 종류의 이름만으로 당이나 열량이 적다고 판단하기는 어렵습니다.
주문 내용과 실제 마신 양을 적어 보세요
- 음료의 크기와 하루에 마신 잔 수
- 추가한 시럽·설탕·크림 등
- 포장 음료의 표시 기준과 실제 마신 양
같은 이름의 음료도 제품과 주문 방식이 다를 수 있습니다. 특정 브랜드의 수치를 다른 음료에 그대로 적용하지 말고 실제 영양정보를 확인하세요.
바꿀 수 있는 선택 하나를 고릅니다
CDC는 가당 음료 대신 물을 선택하거나 커피 주문에서 시럽과 휘핑크림을 빼는 방법을 제시합니다. 무엇을 바꿨는지 확인 가능한 작은 선택이 기록하기도 쉽습니다.
음료 하나를 바꿨다고 특정한 감량이 보장되는 것은 아닙니다. 전체 식사·활동과 체중 변화의 흐름을 함께 살펴보는 데 활용하세요.